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谷愛凌自曝“秘密武器”，我和天才少女只差十小時睡眠？
發(fā)布時間：2022-02-16
“青蛙公主”谷愛凌刷屏了。
一起向未來
TOGETHER FOR A SHARED FUTURE
在2月8日自由式滑雪女子大跳臺決賽中，谷愛凌總分188.25奪冠！這是她個人冬奧首金，也是中國運(yùn)動員第一次參加冬奧會大跳臺的比賽！
冬奧一戰(zhàn)之后，谷愛凌成了“別人家的孩子”。看罷她的履歷，不少網(wǎng)友發(fā)出靈魂拷問：上帝究竟給她關(guān)了哪扇窗？
其實，谷愛凌也曾多次分享過自己的“秘訣“——睡覺。
而在2019年，谷愛凌的母親也曾分享，小時候，谷愛凌睡15個小時，上小學(xué)后是13個小時。
圖片來源：@黃覺
當(dāng)然，她的成功不能全歸因于睡覺。不過，在青少年成長階段保證充足睡眠時間，確實有一定科學(xué)性。
你是“長睡眠者”嗎？
7～9 小時，但生活中總有一些人，哪怕睡夠了 9 小時，依然會覺得沒精神，走到哪兒睡到哪兒；還有一些人，每天只睡 5 小時卻能保持活力滿滿精力無限……
我們經(jīng)常聽到，某某成功人士的成功秘籍是晚上只睡 4～5 小時，晚睡又早起，雞血一整天，我們不要只看別人睡得少嘛，關(guān)鍵是人家還不困啊。
這個世上的確有些人不需要那么多睡眠，白天精神狀態(tài)也很好，這類人叫“短睡眠者”，這個也是天生的，基因決定。
當(dāng)然不管是“長睡眠”還是“短睡眠”，最重要的還是睡夠自己舒服的覺。乖乖聽從自己身體的聲音。大多數(shù)成年人如果睡眠超過8小時，隨著睡眠時間延長，睡眠質(zhì)量往往會下降的，所以超過10小時睡眠往往感覺更疲乏。
睡眠不足危害真的很大
1.影響長高
熬夜的一個非常關(guān)鍵的危害就是影響孩子發(fā)育，容易讓孩子長不高。因為影響孩子生長發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關(guān)。
孩子在晚上的時候是分泌生長激素最高的時候，這個時候孩子如果沒有休息，就會影響生長激素的分泌。如果可以早早進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那么就有更多的生長激素分泌出來。每天能夠保證足夠的睡眠時間，孩子就可以長得更高。所以對孩子來說，養(yǎng)成早睡覺的習(xí)慣對身體發(fā)育尤為重要。
2.降低身體免疫力
在孩子熬夜的同時，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發(fā)育的階段就總是超負(fù)荷的工作，是很容易留下隱患的。
因此如果經(jīng)常沒有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會減弱，從而出現(xiàn)沒有食欲、精神不濟(jì)之類的癥狀。
3.影響大腦的創(chuàng)造性思維
如果孩子沒有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時候，孩子的腦細(xì)胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發(fā)育。
而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時候就會精力不足，影響學(xué)習(xí)成績。
4.影響心理健康
孩子的睡眠不充足，就會容易發(fā)脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會有起床氣，而且比較嚴(yán)重，這樣孩子就會賴床，比較難叫起來。孩子會出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴(yán)重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。
為保障中小學(xué)生的睡眠，2017年，教育部印發(fā)《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》，明確提出，科學(xué)合理安排學(xué)校作息時間，確保學(xué)生課間和必要的課后自由活動時間，整體規(guī)劃并控制各學(xué)科課后作業(yè)量。家校配合保證每天小學(xué)生10小時、初中生9小時睡眠時間。
2021年，教育部又提出要抓好中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理，將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量和時間交由家校聯(lián)手“共治”，并納入監(jiān)測考核。
同年，教育部等六部門印發(fā)《義務(wù)教育質(zhì)量評價指南》，在對學(xué)生發(fā)展質(zhì)量評價中，“健康生活”作為一項關(guān)鍵指標(biāo)，提出，按時作息，保證充足睡眠。
孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準(zhǔn)時。
要想孩子睡得好，家長不妨試試這些方法！
如何幫助孩子“睡個好覺”？
1.幫孩子建立入睡儀式感
當(dāng)睡覺的時間到了，家長應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營造安靜的家庭氛圍。家長盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī)，因為屏幕藍(lán)光會影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。兒童睡眠前可以讀一些輕松的讀物，增加知識。聊天談?wù)劙滋炖锏慕?jīng)歷，增進(jìn)親子關(guān)系。
最好能建立一個“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因為孩子的身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。
2.幫孩子建立信念：床只能是睡覺的地方
很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學(xué)習(xí)臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后還想再做點什么，遲遲不肯入睡。
所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會產(chǎn)生“我要安靜下來，準(zhǔn)備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
3.盡量固定睡眠時間
孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現(xiàn)。有很多家長會說：哎呀，他就是不睡啊，我怎么讓他睡他都不睡啊？你只動嘴的話是很難的。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。
有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定21:00睡，那20:30就必須得上床，家長也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個時間。
4.堅決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則
睡眠規(guī)則一旦建立，家長的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習(xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會不時爬起來或跑出來這些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”“我有一個好想法，你們要不要聽？”
這種情況下，父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權(quán)限票”的權(quán)利，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。
5.睡眠質(zhì)量比時長重要
對孩子來說，睡眠質(zhì)量比時長重要，好的睡眠習(xí)慣更是受益一生。
很多孩子，會在寒暑假期時睡得更多，但為什么看上去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因為假期活動和電子設(shè)備的介入增多，導(dǎo)致入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時間和質(zhì)量。因此高質(zhì)量的睡眠比時間充足更重要。
良好的睡眠不僅有利于
孩子健康的成長
還可以幫助孩子骨骼的發(fā)育
體力的恢復(fù)
一定要跟熬夜說再見
愿每個孩子夜夜安榻
日日好眠
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